小学生の50m走を速くするには？MORIトレ式体幹トレーニング
「運動会で、去年より速く走りたい！」
「50m走で、最後までスムーズに走れるようになりたい」
「サッカーや野球にも活かせる走り方を身につけたい」
そんな小学生のお子さまに、MORIトレが大切にしているのが、自分の体を上手に動かす練習です。
大阪府枚方市や京都府八幡市を中心に活動するMORIトレでは、筋肉を大きくすることだけを目的とせず、体の使い方を学ぶ体幹トレーニングに取り組んでいます。
今回は、小学生の50m走を考えるうえで大切にしたいポイントをご紹介します。
「もっと力を入れる」だけが、速く走る方法ではありません
一生懸命走ろうとすると、肩に力が入りすぎたり、足を無理に前へ伸ばしたりすることがあります。
MORIトレでは、ただ「もっと頑張って！」と声をかけるだけでなく、
・肩や腕に余計な力が入っていないか
・足元ばかり見ていないか
・腕と脚の動きがかみ合っているか
・無理に大股で走ろうとしていないか
といった、体の動かし方にも目を向けます。
目指すのは、力いっぱい体を固める走りではなく、必要な力を使いながら、スムーズに前へ進む走りです。
MORIトレが考える「体幹トレーニング」とは？
体幹トレーニングと聞くと、腹筋運動や、同じ姿勢を長く保つ練習をイメージする方もいるかもしれません。
MORIトレでは、お腹まわりだけに注目せず、胴体と腕・脚をつなげて動かすことを大切にしています。
立つ、片足で支える、体の向きを変える、リズムよく足を踏み替える。
こうした動きの中で、自分の体を支えながら動かす感覚を学んでいきます。
「体を固められるか」だけでなく、「動きながら体を使えるか」を大切にしたトレーニングです。
50m走に向けて大切にしたい3つのポイント
① スタートは、最初の一歩を出しやすくする
合図に集中しすぎて、全身がガチガチになっていませんか？
まずは、足を前後に開き、動き出しやすい構えを探してみましょう。合図に合わせて一歩踏み出す遊びも、スタートの練習になります。
最初から遠くへ踏み出そうとしすぎず、動き出しから次の一歩へつなげることを意識します。
② 無理な大股より、自分に合うリズムを探す
「歩幅を大きくしよう」と、足だけを遠くへ伸ばす必要はありません。
その場で軽く足踏みをしてから、少しずつ前へ進んでみましょう。腕と脚が自然に動くリズムを探すことがポイントです。
歩幅の大きさだけで判断せず、スムーズに足を運べているかを見ていきます。
③ ゴールの手前で緩めず、走り抜ける
ゴールが近づくと、手前でスピードを緩めてしまう子もいます。
練習では、ゴールの少し先に目印を置き、そこに向かって走ってみましょう。
目印の先にも十分なスペースを確保し、走り終わってからゆっくり止まれる場所で行います。
家庭でも取り入れやすい、体の使い方遊び
難しい器具がなくても、体を動かす練習はできます。
● 片足でバランスをとる
左右それぞれ、無理のない短い時間から挑戦します。慣れてきたら、片足立ちのまま手を動かすなど、少し変化をつけてみましょう。
● 足踏みから前へ進む
その場で軽く足踏みをしてから、同じリズムで数歩前へ進みます。速さを競うより、腕と脚を気持ちよく動かすことを楽しみます。
● 合図で一歩踏み出す
手拍子や声の合図に合わせて、一歩踏み出します。慣れたら数歩の小走りにつなげてみましょう。
滑りにくく、周囲に物がない場所で行い、疲れて動きが乱れる前に休憩しましょう。痛みがあるときは無理をしないことも大切です。
長く練習するより、一つの気づきを大切に
「今日は腕を楽に動かせた」
「スタートで一歩目が出しやすかった」
「最後まで走り抜けられた」
タイムだけでなく、こうした変化も成長の一つです。
MORIトレでは、一度にたくさんのことを伝えるより、その子が取り組みやすいポイントを見つけ、短い練習の中で体の感覚を確かめることを大切にしています。
成長のペースや得意な動きには個人差があります。友達と比べるだけでなく、「前の自分からどう変わったか」にも目を向けていきましょう。
走り方を、サッカーや野球の動きにもつなげる
走る動作は、運動会の50m走だけでなく、サッカーでボールを追うときや、野球で一塁へ走るときにも登場します。
MORIトレでは、まっすぐ走る練習に加えて、止まる、方向を変える、一歩目を踏み出すといった動きも大切にしています。
走り方を学ぶ時間を、さまざまなスポーツで自分の体を使うための土台づくりにつなげていきます。
大阪府枚方市・京都府八幡市で、走り方を学ぶならMORIトレ
小学生の50m走を考えるとき、たくさん走り込むことだけでなく、体の使い方を見直すことも選択肢の一つです。
MORIトレは、筋肉を大きくすることだけを目標にせず、体幹トレーニングや走る練習を通して、自分の体を上手に動かすことを目指しています。
「もっと速く走りたい」
「運動に自信をつけたい」
「サッカーや野球につながる体の使い方を学びたい」
そんなお子さまの挑戦を、一人ひとりのペースに合わせてサポートします。
大阪府枚方市・京都府八幡市周辺で、かけっこ教室・走り方教室・体幹トレーニングをお探しの方は、MORIトレへお気軽にお問い合わせください。
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