伏見区・六地蔵周辺で足を速くしたい子へ｜走り方を変えるヒントは「姿勢」と「リズム」
「一生懸命走っているのに、なかなか前に進まない」
「運動会に向けて、親子で走り方を練習したい」
伏見区・六地蔵周辺で、そんな思いを持つお子さんや保護者の方へ。
足を速くしたいとき、練習の回数や歩幅の大きさに目が向きがちです。そこで一度、走っているときの姿勢やテンポにも注目してみませんか？
今回は森ドッグが、MORIトレで大切にしている「体の動かし方」という視点から、走り方を見直すヒントをお届けします。
「頑張って走る」ときの体を見てみよう
森ドッグ：
「速く走ろうとすると、体にギュッと力が入っていないかな？」
スタート前から肩が上がったり、手を強く握りしめたり。頑張ろうとする気持ちが、体の力みとして表れることがあります。
まずは余裕のある速さで走り、普段の動きを観察してみましょう。
腕は動かしやすそうか。顔に力が入っていないか。足を運ぶたびに、動きが途切れていないか。
「もっと頑張って」と伝える前に、今の体の状態を知ることから始めてみてください。
歩幅は、無理に大きくすればよい？
大きな歩幅で走る姿を見ると、「同じように足を遠くへ出せば速くなる」と思うかもしれません。
しかし、歩幅は体格や走る速さ、動き方によって変わります。足を前へ伸ばすことだけを意識すると、かえって動きがぎこちなくなる場合もあります。
見たいのは、一歩の大きさに加えて、その次の一歩へ自然につながっているかどうかです。
森ドッグ：
「一歩だけ大きくするより、続けてスムーズに進めるかを見てみよう！」
姿勢は「動きながら」確かめよう
立っているときに整って見える姿勢でも、走りやすいとは限りません。
胸を張り続けたり、背中をまっすぐに保とうと頑張りすぎたりせず、まずは楽に立って、その場で足踏みしてみましょう。
そこから歩き、小走りへと少しずつ動きを変えます。
「肩の力を抜くとどうかな？」
「腕を自然に動かせるかな？」
姿勢を一つの形に固定するよりも、動きやすさを確かめながら調整していくことを大切にしましょう。
足音を聞くと、リズムに気づける
走っている姿を見るだけでなく、足音にも耳を傾けてみてください。
「トン、トン、トン」と続いているのか。途中でテンポが変わるのか。いつもの走りにも、その子なりのリズムがあります。
軽い小走りで「トン、トン、トン」と声を添えながら進み、動きやすいテンポを探してみましょう。
全員が同じテンポに合わせる必要はありません。本人が無理なく動ける感覚を見つけることが出発点です。
練習では、変えることを一つに絞ろう
姿勢、腕振り、足の運び。気になるところを一度に伝えると、子どもは何を意識すればよいのか迷ってしまいます。
例えば、今日は「肩を楽にする」。次は「気持ちのよいリズムで走る」というように、一つずつ試してみてください。
短い距離を走ったあとに、こんな質問をしてみましょう。
・「さっきより走りやすかった？」
・「どこか力が入っていた？」
・「もう一度試すなら、何を意識してみたい？」
保護者が動きを見ることと、子ども自身が感じたことを聞くこと。その両方が、走り方を考える手がかりになります。
練習は平らで滑りにくく、周囲に十分なスペースがある場所で行いましょう。軽く体を動かしてから始め、疲れたら休憩し、痛みがある場合は中止してください。
MORIトレが目指す、スポーツに活かせる体の使い方
大阪・京都で活動するMORIトレでは、筋肉を大きくすることだけを目的にせず、全身をどのように動かすかを大切にしています。
体幹トレーニングでも、体を固めることだけに注目するのではなく、骨や関節の動き、重力との関わり、腕や脚とのつながりを意識します。
かけっこを通して自分の体の動かし方を知ることは、サッカー・野球・ラグビーなどのスポーツに取り組むうえでも、動きを考えるきっかけになります。
「どれだけ頑張ったか」に加えて、「どう動いたか」にも目を向けていきましょう。
伏見区・六地蔵周辺で、走り方を学びたい方へ
足を速くしたいと思ったら、まずは今の走り方を親子で観察してみませんか？
力みすぎていないか。
腕や脚を動かしやすい姿勢になっているか。
自分に合ったリズムで進めているか。
ほかの子と比べるだけでなく、「さっきより動きやすい」という本人の変化も大切にしてみてください。
森ドッグ：
「自分の体を知るところから、走り方を一緒に考えていこう！」
伏見区・六地蔵周辺で、かけっこ教室・走り方教室・体幹トレーニングをお探しの方は、MORIトレのホームページで開催場所・日程をご確認ください。
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