京都伏見区・石田／六地蔵周辺で足が速くなりたい子へ｜遊びながら学ぶ走りの土台づくり
「運動会で、今より少しでも速く走りたい」
「かけっこの練習をしても、何を伝えればいいのかわからない」
「子どもが楽しみながら取り組める走り方教室を探している」
京都市伏見区の石田・六地蔵周辺で、このようにお考えの保護者の方へ。
走る練習というと、何度もダッシュを繰り返す姿を思い浮かべるかもしれません。しかし、MORIトレが大切にしているのは、走るための土台となる「体の使い方」です。
バランス遊びやリズム運動などを通じて、体を支える感覚や、動くタイミングを楽しみながら学んでいく。その経験を、かけっこやさまざまなスポーツにつなげていきます。
「速く走って！」だけでは、動き方がわからないことも
子どもに「もっと速く！」「しっかり走って！」と声をかけても、本人はすでに一生懸命走っていることがあります。
頑張る気持ちはあっても、どこをどう動かせばよいのかがわからない。そんなときは、言葉を重ねるだけでなく、違う動きを経験することから始めてみましょう。
例えば、片足で止まる、合図に合わせて動く、目印をまたぐといった遊びです。
一見すると走り方の練習には見えませんが、自分の体を思いどおりに動かす感覚に目を向けるきっかけになります。
バランス遊びで、自分の体を支える感覚を知る
走る動作には、片足で体を支える場面が繰り返しあります。MORIトレでは、まず遊びの中で、自分の体を支える感覚を探していきます。
片足で「ピタッ！」と止まってみよう
その場で足踏みをして、合図が出たら片足でストップ。
「フラミンゴになれるかな？」
「好きなポーズで止まってみよう！」
このように遊びにすると、同じ動きでも取り組みやすくなります。
最初は短い時間で十分です。ぐらぐらしても失敗ではありません。「どうしたら止まりやすいかな？」と、一緒に試すことを大切にしましょう。
難しい場合は、両足で止まるところから始めても構いません。
線の上を歩いてみよう
地面に引いた線や、床の目印に沿って歩きます。
ゆっくり進む、途中で止まる、向きを変えるなど、少しずつ遊び方を変えてみましょう。
速さを競うだけではなく、「自分で動きを調整する面白さ」を味わうことがポイントです。
リズム運動で、動くタイミングを楽しむ
走るときには、足を動かすリズムや、腕と脚のタイミングも関わります。
細かい説明が難しい子には、手拍子や声に合わせた運動を取り入れてみましょう。
手拍子に合わせて足踏み
「タン、タン、タン」と手をたたき、その音に合わせて足踏みします。
慣れてきたら、ゆっくりにしたり、少しテンポを上げたりしてみます。
大切なのは、速いテンポについていくことだけではありません。音を聞きながら、自分の動きを合わせようとすることです。
歩く・止まる・小走りを切り替える
「青は歩く、赤は止まる」など、簡単なルールを決めて動いてみましょう。
慣れたら、小走りの合図を加えることもできます。
合図を聞いて動きを切り替える遊びは、子どもが夢中になりやすい取り組みの一つです。ぶつからないように、十分な間隔を取って行いましょう。
目印を使った遊びで、足の運び方を工夫する
床や地面に目印を置いて、順番に進む遊びもおすすめです。
「目印を踏んで進もう」
「川に見立てた線をまたごう」
「最後の場所で止まれるかな？」
物語を加えると、子どもが自分から動きを工夫しやすくなります。
目印の間隔は、無理なく進める広さに調整します。歩幅を広げようとして、必要以上に遠くへ足を伸ばす必要はありません。
その子に合った間隔で、動きやすさを確かめながら取り組みましょう。
遊んだ後は、短い距離を走ってみよう
バランス遊びやリズム運動の後には、短い距離を走る時間も取り入れます。
「さっきのリズムで走ると、どんな感じかな？」
「走りやすかったのは、どっちだった？」
このように聞きながら、遊びで経験した動きと、実際に走った感覚を結びつけていきます。
毎回、速くなったかどうかだけを確かめる必要はありません。
「前より気持ちよく走れた」
「合図ですぐに動けた」
「最後まで楽しく取り組めた」
こうした変化も、大切な成長です。
MORIトレが大切にする、体幹トレーニングの考え方
MORIトレでは、筋肉を大きくすることを主な目的にするのではなく、体の動かし方を学ぶことを大切にしています。
体幹トレーニングも、体を固めて長い時間じっと耐えることだけではありません。
重力を感じながら体重を移すこと、骨や関節の動きを意識すること、全身をつなげて動くこと。こうした感覚を、一人ひとりに合わせた運動の中で探していきます。
かけっこをきっかけに、自分の体を動かす面白さを知る。その経験を、サッカーや野球、ラグビーなどのスポーツや、日常の動きにも活かしていくことを目指しています。
おうちでは「短く、楽しく、できたところで」
家庭で取り組むときは、長時間の練習にする必要はありません。
「片足ストップを数回」
「手拍子に合わせて足踏み」
「目印まで歩いて、ピタッと止まる」
まずは、数分程度の遊びから始めてみてください。
疲れて動きが乱れてきたり、集中が切れたりしたら、休憩や終了のタイミングです。滑りにくい平らな場所を選び、周囲の物や人にも気をつけましょう。
声をかけるときは、「もっと頑張って」だけでなく、「今の止まり方、上手だったね」「自分でリズムを変えられたね」と、できたことを具体的に伝えてみてください。
ほかの子との比較よりも、その子自身の小さな変化に目を向けていきましょう。
石田・六地蔵周辺で、走る楽しさを育てたい方へ
足が速くなりたいという気持ちは、体の使い方を学ぶきっかけになります。
走ることが得意な子も、苦手意識がある子も、まずは「やってみたい」と思える遊びから。楽しみながらいろいろな動きを経験し、自分の体への気づきを増やしていきましょう。
伏見区・石田・六地蔵周辺で、子どものかけっこ教室や走り方教室、体幹トレーニングをお探しの方は、MORIトレへお気軽にご相談ください。
お子さまの年齢や運動経験、目標を伺いながら、走りの土台づくりをサポートします。レッスンの場所や日程については、お問い合わせ時にご確認ください。
「走るのって楽しい！」
「またやってみたい！」
その気持ちを大切にしながら、一緒に取り組んでいきましょう。
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