運動会前におすすめ！京都の走り方教室で足が速くなるコツ
「運動会で、去年より速く走りたい！」
「かけっこが苦手な子どもに、自信をつけてほしい」
「走る練習をしているけれど、何を教えたらいいの？」
運動会が近づくと、このように感じる保護者の方も多いのではないでしょうか。
かけっこの練習では、ただ全力で走る回数を増やすだけでなく、体の動かし方に目を向けることも大切です。
京都で走り方教室やかけっこ教室をお探しの方に向けて、MORIトレが大切にしている考え方と、運動会前に取り組みたい練習のポイントをご紹介します。
足が速くなるために、まず見直したい「体の使い方」
「速く走るには、もっと筋力をつけた方がいいのかな？」
そう考える方もいるかもしれません。筋力は走るための大切な要素ですが、体に力を入れることだけが練習ではありません。
MORIトレでは、筋肉を大きくすることを目的とするのではなく、体幹トレーニングを通して、姿勢やバランス、体の動かし方を学ぶことを大切にしています。
自分の体を支えながら、腕と脚を動かし、前へ進む。その動きを一人ひとりに合わせて練習していきます。
コツ① 肩に力を入れすぎず、腕を動かそう
「頑張って走って！」と言われると、肩をすくめたり、手を強く握ったりする子もいます。
まずは、その場で軽く腕を振ってみましょう。
・肩をすくめない
・手を握りしめすぎない
・息を止めず、自然に動かす
「もっと強く！」だけでなく、「肩を楽にしてみよう」と声をかけることで、動きやすさを確かめられます。
腕の振り方を一つの形に無理に合わせるより、その子がリズムよく動ける感覚を探してみましょう。
コツ② 歩幅を無理に大きくしようとしない
「大股で走れば速くなる」と思い、足を前へ大きく伸ばしていませんか？
歩幅を広げることばかり意識すると、動きがぎこちなくなることもあります。
まずは、自然な歩幅でテンポよく走る練習から始めましょう。
「遠くへ足を出そう」よりも、「トン、トン、トンと気持ちよく進もう」という声かけがおすすめです。
歩幅の大きさだけで判断せず、体全体がスムーズに前へ進んでいるかを見てあげましょう。
コツ③ スタートは、最初の数歩を丁寧に
運動会のかけっこに向けて、スタートの練習も取り入れてみましょう。
最初は走る距離を短くして、次の流れを確かめます。
足を前後に開き、動き出しやすい姿勢を見つける
合図を聞いて、一歩目を踏み出す
数歩先の目印まで走る
前のめりになりすぎたり、最初から大きく踏み出そうとしたりせず、バランスよく動き出すことを大切にします。
慣れてきたら、学校で行うスタートの姿勢や合図に合わせて練習してみましょう。
コツ④ 体幹トレーニングで、体を支える感覚を学ぼう
走るときは、腕や脚だけでなく、胴体も含めた全身を使います。
MORIトレでは、体を固め続けることよりも、動きの中でバランスを取り、体を扱う感覚を大切にしています。
例えば、片脚でバランスを取る、四つんばいで手足を動かすなど、遊びの要素を取り入れながら取り組むこともできます。
難しい動きを無理に行う必要はありません。年齢や得意・不得意に合わせて、「できた！」を積み重ねていきましょう。
コツ⑤ 長時間より、集中できる短い練習を
運動会前だからといって、毎日くたくたになるまで走る必要はありません。
「今日はスタート」
「今日は力を抜いて走る」
このようにテーマを一つ決めると、子どもも取り組みやすくなります。
走ったら十分に休み、疲れて動きが崩れてきたら切り上げましょう。痛みがあるときは練習を休むことも大切です。
運動会直前は練習を詰め込まず、当日を元気に迎えられるように準備していきましょう。
保護者の声かけは「昨日の自分との変化」に注目
「もっと速く！」
「どうして抜かれたの？」
結果を気にするあまり、このような声かけが増えてしまうこともあります。
そんなときは、順位以外の変化にも目を向けてみてください。
「合図をよく聞けたね」
「さっきより楽に走れていたね」
「最後まで走り切れたね」
できたことを具体的に伝えると、次に挑戦するきっかけになります。
タイムや順位とともに、走る楽しさや自信も育てていきたいですね。
京都で走り方教室・かけっこ教室をお探しならMORIトレへ
MORIトレでは、京都・大阪を中心に、体幹トレーニングを取り入れながら、走り方や体の使い方を伝えています。
大切にしているのは、一人ひとりの動きを見て、その子に合った練習を考えることです。
「運動会に向けて走り方を見直したい」
「かけっこへの苦手意識を減らしたい」
「スポーツにもつながる体の使い方を学びたい」
そんな方は、MORIトレへご相談ください。開催場所やレッスンの詳細は、お問い合わせ時にご確認いただけます。
上達のペースには個人差があります。運動会を一つのきっかけに、自分の体を動かす楽しさを見つけていきましょう！
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