大阪で小学6年生の50m走を伸ばしたい方へ｜走り方を見直すMORIトレ
「一生懸命走っているのに、50m走のタイムがなかなか縮まらない」
「小学校最後の運動会で、今より速く走りたい」
そんな小学6年生のお子さまに、まず取り組んでほしいのが、自分の走り方を知ることです。
練習を増やす前に、どこで走りにくくなっているのかを確認してみましょう。スタート、腕の動き、姿勢、ゴールまでの走り方など、見直すポイントは一人ひとり異なります。
大阪府枚方市や京都で活動するMORIトレでは、体幹トレーニングを通して全身の動かし方を学び、走りやすい動きを目指しています。
「もっと頑張る」から「何を変えるか」へ
お子さまに「もっと速く！」と声をかけても、具体的にどう動けばよいか分からないことがあります。
そこで大切なのが、取り組む課題を一つに絞ることです。
例えば、スタートで出遅れる場合は最初の数歩、走っている途中で力む場合は肩や手の力の入り方を確認します。
「今日はスタートを試してみよう」
「今回は肩を楽にして走ってみよう」
このように目的をはっきりさせると、本人も動きの違いを感じやすくなります。
スタートは、大きな一歩よりスムーズな動き出し
50m走のスタートで、最初から大きく足を出そうとしていませんか？
無理に一歩を広げるよりも、合図に合わせて動き出し、少しずつスピードを上げることを意識してみましょう。
立った姿勢からのスタートでは、足を前後に開き、自分が前へ進みやすい構えを探します。前傾の深さも、全員が同じである必要はありません。
まずは短い距離で、つまずかずに動き出せるかを確認することから始めましょう。
力いっぱい走るときこそ、肩の力を確認する
速く走りたい気持ちが強くなると、手を握りしめたり、肩を上げたりすることがあります。
走る前に手を軽く振り、肩を楽にしてみてください。その状態から、腕と足をリズムよく動かしてみましょう。
腕の角度や振り幅を無理にそろえるよりも、その子が自然に動かせる感覚を探すことが大切です。
横から撮った動画を一緒に見ると、「ここで力が入っているね」と具体的に確認できます。
足だけでなく、全身のつながりを見る
走る動きには、足だけでなく腕や体幹も関わっています。
MORIトレでは、筋肉を大きくすることを目的とせず、姿勢やバランス、全身の動きのつながりを大切にしています。
体幹も、ずっと固め続けることを目指すのではありません。体を支えながら、腕や足を動かせる感覚を練習します。
スキップや軽い足踏みなども取り入れ、動きのリズムを確かめながら走りにつなげていきます。
ゴールまで走り切る練習をしよう
ゴールが見えると、無意識にスピードを落としてしまうことがあります。
そこで練習では、ゴールの少し先を目標にして走ってみましょう。
ゴールラインを通過してから、余裕のあるスペースで少しずつ減速します。最後まで走る感覚と、安全に止まる動きをセットで練習することが大切です。
本数よりも、集中して試せる状態を大切に
毎回、何本も全力で走る必要はありません。
体を温めてから、その日の課題に合わせて短い距離で練習し、十分に休んで次の一本に取り組みましょう。
疲れて動きが崩れてきたときは、無理に続けず切り上げます。痛みがある場合も練習を中止してください。
「何本走ったか」に加えて、「どんな動きを試せたか」を振り返ると、次の練習の目的も見つけやすくなります。
比べたいのは、以前の自分
小学6年生は、同じ学年でも体格や成長のペースに違いがあります。
友達のタイムだけを目標にするのではなく、自分の変化にも目を向けてみましょう。
・前よりスムーズにスタートできた
・肩を楽にして走れた
・ゴールまで走り切れた
・走ることへの苦手意識が少し減った
こうした変化も、大切な前進です。
タイムを測る際は、できるだけ同じ場所・同じ計測方法で比べましょう。手動計測には誤差もあるため、一度の記録だけで成果を判断しないことも大切です。
大阪・枚方市で走り方を学ぶならMORIトレ
小学校最後の運動会や体力テストに向けて、今の走り方を見直してみませんか？
MORIトレでは、お子さまの動きを確認しながら、体幹トレーニングや動きづくりを通して、それぞれの課題に取り組みます。
タイムの伸び方には個人差があります。一つずつ動きを試し、自分に合う感覚を見つけていきましょう。
大阪・枚方市・樟葉・牧野周辺で、小学生のかけっこ教室や走り方教室をお探しの方は、MORIトレへご相談ください。
「もっと走ってみたい！」
その気持ちを大切にしながら、小学6年生のお子さまの挑戦を応援します。
コメント