足が遅い子でも変われる！京都の走り方教室が教える「速く走るコツ」
「一生懸命走っているのに、なかなか速くならない」
「運動会になると、いつも後ろの方になってしまう」
そんな悩みを持つお子さまは少なくありません。
ですが、足の速さは「生まれつき」だけで決まるものではありません。
走るときの姿勢や体の使い方、力の入れ方を少し変えるだけでも、走りやすさが変わることがあります。
京都で走り方教室・かけっこ教室を探している方に向けて、今回は子どもが速く走るために意識したいポイントをご紹介します。
足が遅い原因は「筋力不足」だけではない
足が遅いと聞くと、
「もっと脚を鍛えた方がいいのかな？」
と思う方もいるかもしれません。
もちろん筋力も走るために必要ですが、子どもの場合はそれ以上に「体をどう使っているか」が大切です。
例えば、
上半身が後ろに残っている
走るときに体が左右に揺れる
足を前に出そうとしすぎる
肩や腕に力が入りすぎる
地面を強く蹴ろうとしすぎる
こうした動きがあると、せっかく力を出していても前に進みにくくなります。
速く走るためには、筋肉を増やすことよりも、まずは「今ある力を上手に使うこと」がポイントになります。
速く走るコツ① 前に進みやすい姿勢をつくる
走るときに大切なのが姿勢です。
体が後ろに残っていると、脚だけを一生懸命動かしても前へ進みにくくなります。
反対に、頭から足までが自然につながり、体全体で前へ進めるようになると、走りがスムーズになります。
MORIトレでは、ただ「背筋を伸ばそう」と指導するだけではなく、重力の中で無理なく体を支えながら動ける姿勢を大切にしています。
速く走るコツ② 力を入れすぎない
子どもが「絶対に速く走る！」と頑張るほど、体がガチガチになってしまうことがあります。
肩に力が入る。
手を強く握る。
顔まで力む。
こうなると、腕や脚の動きが小さくなりやすくなります。
速い動きをするためには、ずっと力を入れ続けるのではなく、必要な瞬間に力を使い、それ以外はリラックスすることが大切です。
「頑張りすぎない方が速く走れる」ということもあるのです。
速く走るコツ③ 腕と脚をバラバラに動かさない
走るときは、脚だけで前へ進んでいるわけではありません。
腕・脚・体幹が連動して動くことで、スムーズな走りにつながります。
そのため、
「腕を大きく振ろう」
だけでは不十分な場合もあります。
大切なのは、体全体が一つにつながって動くこと。
腕振りも脚の動きも、体の中心から自然につながることを目指します。
速く走るコツ④ 地面の力を利用する
走るたびに地面を強く蹴ろうとしていませんか？
速く走るためには、自分から強く蹴るだけでなく、地面から返ってくる力を利用することも重要です。
地面に足がつく。
体重が乗る。
そこから自然に反発が返ってくる。
この流れをうまく使えると、余計な力を使わずに次の一歩へつなげやすくなります。
これは縄跳びやジャンプにも共通する体の使い方です。
速く走るコツ⑤ 歩き方も見直してみる
実は、走り方だけを練習すればいいとは限りません。
普段の歩き方や立ち方にも、走り方につながるヒントがあります。
歩くときに体が左右に大きく揺れていたり、足を引きずるような動きがあったりすると、走ったときにも似たクセが出ることがあります。
速く走るためには、走る時間だけではなく、普段から自分の体をどう動かしているかも大切です。
速く走るコツ⑥ 足を高く上げることを目的にしない
「足を速くするためにもも上げ！」
というイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし、ももを高く上げれば上げるほど速くなるわけではありません。
走る動作の目的は「脚を高く上げること」ではなく「体を前へ運ぶこと」です。
脚だけに意識を向けるのではなく、体全体が前へ進んだ結果として脚が自然に動くことが理想です。
子どもは走り方のコツをつかむと大きく変わる
子どもは成長途中だからこそ、体の使い方を吸収する力があります。
ほんの少し姿勢を変える。
腕の使い方を変える。
力を抜いてみる。
それだけで、
「さっきより走りやすい！」
と感じることもあります。
こうした小さな成功体験は、足の速さだけではなく「運動が楽しい」という気持ちにもつながります。
京都で走り方教室・かけっこ教室をお探しの方へ
MORIトレでは、子どもに筋肉をつけることだけを目的としたトレーニングではなく、
体の使い方
重力の利用
骨や関節の動き
体幹の安定
リラックスした動き
を大切にしています。
速く走るというのは、ただ脚を速く動かすことではありません。
自分の体を上手に使いながら、無駄なく前へ進むことが大切です。
走り方が身につくと、運動会だけではなく、
サッカー
野球
バスケットボール
テニス
陸上競技
など、さまざまなスポーツにも活かすことができます。
「足が遅い」からこそ伸びる可能性がある
今、足が遅いからといって、そのままとは限りません。
子どもの走り方は、体の使い方を知ることで変化する可能性があります。
大切なのは、
「もっと頑張って走って！」
と言うことだけではなく、
「どうすれば楽に前へ進めるのか？」
を一緒に見つけることです。
京都で「足が速くなりたい」「走り方を習いたい」というお子さまは、まず自分の走り方を知るところから始めてみてください。
MORIトレでは、子どもたちが楽しみながら、
「走るって楽しい！」
「もっと速くなりたい！」
と思えるような指導を大切にしています。
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