大阪・京都の少年野球｜盗塁の第一歩を見直そう！MORIトレの走り方教室
「もっと速く二塁へ走りたい」
「走り出すときに、体がうまく動かない」
「盗塁に自信をつけたい」
少年野球に取り組む子どもたちにとって、走塁は磨いていきたい技術の一つです。
盗塁を考えるときは、走っている途中の速さだけでなく、相手の動きを見て判断することと、最初の数歩に注目してみましょう。
大阪・枚方市や京都で活動するMORIトレでは、体幹トレーニングを通して、スポーツに活かせる体の使い方を学んでいきます。
今回は、盗塁につながるスタートの準備と、短い距離でできる練習をご紹介します。
「走ろう」と思ったときに動ける準備を
スタートでは、構えた姿勢から走る動きへ切り替える必要があります。
「速く走らなきゃ」と肩に力が入りすぎたり、足を大きく開いて踏ん張りすぎたりすると、動き出しにくくなることがあります。
まずは肩の力を抜き、膝を軽く曲げて、数歩動いてみてください。
構えた姿勢から無理なく走り始められるか。途中で体が起き上がったり、足がもつれたりしないか。
こうした小さな確認が、自分に合うスタートを見つけるきっかけになります。
盗塁の判断と、走り出す動きをつなげよう
盗塁は「速く走れるから、いつでも走ってよい」というものではありません。
投手の動きや試合の状況、チームのサインなどを踏まえて判断することが大切です。走るタイミングやリードの取り方は、所属チームの指導に沿って学びましょう。
走り方の練習では、合図を受け取ってから動き出す流れを練習できます。
最初は声の合図でスタートし、慣れてきたら手の動きなど、目で見た合図に反応してみましょう。
合図より先に動くのではなく、確認してから一歩を出すことを意識します。
二塁へ進むだけでなく、一塁へ戻れる構えに
盗塁の準備では、二塁へ向かうことに気持ちが集中しがちです。
しかし、けん制に対応するためには、一塁へ戻る動きも必要になります。
体重を二塁側へ寄せすぎていないか、足幅が広すぎて動きにくくなっていないかを確かめてみましょう。
同じ構えから、二塁方向へ数歩。一度戻って、今度は一塁方向へ数歩。
両方を試すことで、見た目だけでは分からない動きやすさを確認できます。
体格や動き方には違いがあるため、足幅や腰の高さを少しずつ調整しながら、自分に合う構えを探していきましょう。
一歩目から、二歩目・三歩目へ
最初の一歩を大きく出そうとして、足だけが先に伸びてしまうことがあります。
練習では、一歩の大きさよりも、そのあとに動きが続くかを見てみましょう。
一歩目から二歩目へ、二歩目から三歩目へ。体が進みながら、足が順番に出ているかを確かめます。
「強く踏ん張れたか」だけでなく、「止まらずに三歩進めたか」を振り返ると、スタートの感覚をつかみやすくなります。
短い距離で、スタートを丁寧に練習しよう
スタートの確認には、3〜5メートル程度の短い距離でも取り組めます。周囲と走った先のスペースを確認し、ウォーミングアップをしてから始めましょう。
練習① 合図を聞いてスタート
動きやすい姿勢で構え、声や手拍子の合図に合わせて走り出します。
最初は余裕のある速さで、三歩がスムーズにつながるかを確認しましょう。慣れてきたら、少しずつ速さを上げます。
練習② 合図を見て左右へ動く
指導者が示した方向へ、数歩動きます。
まずはゆっくり行い、左右どちらにも動ける構えを探しましょう。方向を判断することと、体を動かすことをつなげる練習です。
練習③ リードの構えから三歩進む
所属チームで教わった構えから、二塁方向へ三歩進みます。
足だけを急いで動かそうとせず、体の向きと腕・脚の動きがつながる感覚を確かめましょう。
一本ごとに休みを取り、「今の構えは動きやすかったか」を振り返りながら取り組みます。
MORIトレで、野球に活かせる動きの土台づくり
MORIトレでは、筋肉を大きくすることを目的とせず、体を支える感覚や重心の移動、全身のつながりを大切にしています。
走る、止まる、方向を変える。野球には、さまざまな動きがあります。
盗塁のスタートだけでなく、打ったあとに走り出す場面や、守備で打球へ動き出す場面も意識しながら、自分の体を扱う力を育てていきましょう。
大阪・京都で走り方を見直したい野球少年へ
「もっと速く走りたい」と思ったら、まずは最初の数歩を見直してみませんか？
相手を見て判断すること。
左右へ動ける構えをつくること。
一歩目から次の動きにつなげること。
一つずつ確かめながら練習することが、自分の動きを知るきっかけになります。
大阪・枚方市や京都で、少年野球に活かせる走り方教室・体幹トレーニングをお探しの方は、MORIトレへご相談ください。
自分に合う体の使い方を学び、次のプレーへ前向きに挑戦していきましょう！
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