競技スポーツの筋トレ、どこまでやればいい？ 終わりのないトレーニングと“必要最低限”の考え方 「筋トレって、どこまでやれば十分なんだろう？」 スポーツを真剣に続けている人ほど、こうした疑問に一度はぶつかるものです。トレーナーの指導、SNSの投稿、プロ選手の筋肉量……どれも影...

骨を動かすから筋肉がつく？筋肉を鍛えて骨を動かす？運動パフォーマンスが高まるのはどっち？ 運動において「筋肉が大事」というのは誰でも一度は聞いたことがあると思います。では、その筋肉はどうやってつくられるのか？ 「筋肉を鍛えて骨を動かす」ことが当たり前だと思われがちですが、実...

ウエイトトレーニングは資本主義社会の産物？──それでも必要な理由とは 「ウエイトトレーニングなんて、資本主義社会が作り出した不自然な運動だ。」 そう言う人が、時々います。確かに一理あります。ウエイトトレーニング──いわゆる“筋トレ”は、自然界に存在しない「鉄の塊（ダンベルや...

ウエイトトレーニングは、資本主義社会が作りだした？ ウエイトを持ち上げれば持ち上げるほど、誰かが儲かる仕組み ウエイトトレーニング、つまり「重りを持ち上げる」行為は、かつては職業的な肉体労働や兵士の訓練に限られていました。しかし現代では、ジムに通ってバーベルやダンベルを持ち...

足を速くするためには「余計なことをしない」ことが一番｜情報過多がスピードを落とす理由 ■ はじめに 「どうすれば足が速くなるのか？」 その答えを求めて、インターネットやSNS、YouTube、書籍など、あらゆる情報を探している方は多いと思います。...

健康的な体になるには、膝を曲げること？｜その理由と身体への影響とは 「健康的な体を作りたい！」 「筋力をつけたい！」 「姿勢をよくしたい！」 そんな願いを持つ人に、意外と見落とされている体の使い方があります。それが「膝を曲げる」という動作です。...

小学生で1年間で平均どのくらい速くなる？速くなる「人何人分」を徹底解説！ 「うちの子、1年でどれくらい速くなるんだろう？」 「練習すれば、運動会で1位になれるのかな？」 足の速さは、子どもの成長を感じられるわかりやすい指標のひとつです。そして保護者の方の多くが気になるのが、...

資本主義社会がつくる健康と運動の構造｜医者と製薬会社、指導者とメーカーの関係を考える 私たちの健康やスポーツに関わる世界には、常に「お金」と「仕組み」が存在しています。 例えば、病気になると私たちは病院に行きます。そこで処方される薬は、製薬会社によって開発・販売されています...

トレーニングをした翌日、筋肉痛になると「よし、効いてる！」と思う方は少なくないでしょう。 筋肉痛＝トレーニングの成果、というイメージは、長年にわたって私たちの中に染みついています。 でも、ちょっと待ってください。 本当に、筋肉痛になることが「良いトレーニングの証」なのでしょ...

競技に関係ないウエイトや体力測定をするのは本当に意味があるのか？ 部活動やアスリートのトレーニングの現場では、競技とは直接関係のない「ウエイトトレーニング」や「体力測定」が定期的に行われます。しかし、こんな疑問を持ったことはないでしょうか？...

運動は「骨を動かし重力を使う」もの｜それでも現代人が「筋肉頼り」になってしまう理由 運動とは本来、「骨を動かして、重力を利用する」ものです。 しかし、現代社会における運動の多くは、「筋肉を使い、筋力で動く」ことに偏りがちです。これは一見すると当たり前のようで、実は身体の自然...

筋力はいらない？重力があれば運動能力は向上していくという考え方 運動能力を高めるには「筋力トレーニングが必須」と思われがちです。しかし、「筋力を鍛える前に“重力”を活かせる体づくりをした方が効率的」という考え方が近年注目されつつあります。実際、多くのトップアスリートや一流ト...

インターネットやSNS、YouTube、書籍、スクール…。現代は、足を速くするための情報があふれています。「この筋トレが効く！」「このフォームが正解！」「この走り方をすれば100mが1秒縮む！」そんな刺激的な言葉が溢れ、親も子どもも「何が本当に効果的なのか」わからなくなって...

「足を速くしたい」「走り方を改善したい」と思ったとき、多くの人がインターネットや書籍、YouTubeなどで“理論”を探します。「姿勢を良くする」「腕を速く振る」「膝を高く上げる」「つま先で蹴る」など、いかにも理にかなっていそうなアドバイスが並びます。...

スクワットをすると若返る？老化対策としての本当の効果とは 「最近、階段の上り下りがしんどくなってきた」「鏡に映る自分が老けて見える」——年齢を重ねるごとに誰もが感じる身体の変化。こうした“老い”を止めることはできませんが、進行を遅らせることは可能です。そのカギを握るのが、意...

速く走るのに、力はいらない？｜“脱力”がスピードを生む理由とは 「もっと速く走るには、もっと強く地面を蹴ればいいんじゃないか」 「腕を力いっぱい振った方がスピードが出る」 そんなふうに思っていませんか？ 実はその考え方、速く走るためには逆効果になることもあるんです。...

練習せずにイメージトレーニングだけで人間は速く走れるようになるのか？ 「イメージするだけで足が速くなる」 もしそれが本当なら、あれこれ走り込みや筋トレをしなくても、誰でも速くなれる夢のような話です。 現代のスポーツ科学やメンタルトレーニングでは、“イメージトレーニング”の有...

「足が速い人は、何が違うのか？」 筋力？ピッチ？ストライド？もちろんそれらも要素のひとつです。しかし、見逃してはならないのが「体重移動のうまさ」＝重心をスムーズにコントロールできる能力です。 走るという動作は、単に足を動かすことではありません。全身のバランスを保ちながら、タ...

足が速い人ほど、気持ちは楽に楽しんでいる説｜本当に速い人の“心の余裕”とは？ 「足が速い人って、なんだか楽しそうに走っている」 「勝っても負けても、どこか余裕がある」 「全力を出しているのに、顔つきがラクそうに見える」 こんなふうに思ったことはありませんか？実は、足が速い人...

子どもが外で元気に走り回っている姿を見ると、なんだか安心しますよね。「たくさん遊んでいるから、きっと運動能力も伸びているはず」と思う保護者の方も多いのではないでしょうか。 特に、「うちの子は鬼ごっこが大好きなんです！それだけで走るの速くなりますか？」という声は、実際によく聞...