骨を動かすから筋肉がつく？筋肉を鍛えて骨を動かす？運動パフォーマンスが高まるのはどっち？

骨を動かすから筋肉がつく？筋肉を鍛えて骨を動かす？運動パフォーマンスが高まるのはどっち？

運動において「筋肉が大事」というのは誰でも一度は聞いたことがあると思います。では、その筋肉はどうやってつくられるのか？

「筋肉を鍛えて骨を動かす」ことが当たり前だと思われがちですが、実は逆の考え方――つまり「骨を動かすから筋肉が発達する」というアプローチが、運動パフォーマンス向上において非常に重要だとする考え方もあるのです。

今回はこの2つの視点を比較しながら、「どちらがより運動能力を高めるか？」を深掘りしていきましょう。

【1】筋肉を鍛えて骨を動かす、という一般的な考え方

ジムに行って筋トレをする。ベンチプレスやスクワット、マシンでのトレーニングなどで筋肉に負荷をかけて、筋繊維を太くし、筋力を高める。

これはまさに、「筋肉を鍛えて骨を動かす」アプローチです。

筋肉は骨に付着しており、筋肉が収縮することで関節が動きます。つまり、筋肉が強ければ強いほど、より大きな力で骨を動かすことができます。その結果、速く走れたり、高く跳べたり、重いものを持てたりする。

この理論に基づけば、「筋肉を増やせば運動能力が上がる」となります。確かに、短期的にはそれでパフォーマンスが上がる場合も多いです。

しかし、ここには落とし穴があります。

・筋肉を意識しすぎると「動き」が固くなる

・筋肉はついたが、競技パフォーマンスには直結しないことがある

・「筋肉主導」ではなく「動き主導」の方が自然に体が連動する

つまり、筋肉だけを鍛えることが、必ずしも「使える体」や「競技力の向上」につながらないというケースが出てくるのです。

【2】骨を動かすから筋肉がつく、というアプローチとは？

一方で、もう一つの考え方が「骨を動かすから筋肉がつく」というものです。

これは、動き（モーション）を先に整え、正しい関節の使い方や重心移動を行うことで、結果として必要な筋肉が自然についてくるという理論です。

たとえば、歩く・走る・跳ぶ・投げるといった動作の中で、「骨の動き（関節の角度や方向）」を丁寧に操作しようとすることで、そこに関与する筋肉が自然と働くようになります。

この考え方のメリットは以下のとおりです。

・無駄な筋力を使わずに効率的に動ける

・自然な連動性（運動連鎖）が高まり、しなやかで速い動きが可能

・動きの中で必要な筋肉が刺激され、使える筋肉が育つ

つまり、「筋肉が主役」ではなく、「動きと骨の使い方が主役」になることで、筋肉は“副産物”として鍛えられていくという発想です。

これは、武道やダンス、伝統的な身体操法（日本の古武術やアレクサンダーテクニークなど）でも取り入れられている考え方でもあります。

【3】どちらが運動パフォーマンスに効果的か？

結論から言えば、運動パフォーマンスを高めたい場合、「骨を動かして筋肉がつく」というアプローチの方が圧倒的に効果的です。

もちろん、ある程度の筋力は必要です。しかし、筋肉だけを鍛えても、それを「正しく使える動作」が備わっていなければ、運動能力としては発揮されません。

具体的な例をいくつか見てみましょう。

◆短距離走の場合

筋トレで太ももを鍛えても、「股関節を速く動かせる」「骨盤を前に移動させられる」使い方ができなければ、スピードは上がりません。

一方、骨盤や背骨の動きから足を動かせる人は、自然と太ももの筋肉が活性化され、フォームも洗練されていきます。

◆サッカー・野球・バスケの場合

これらのスポーツでは「一瞬の加速」「方向転換」「姿勢保持」が重要です。

これらもすべて「骨の位置」や「関節の角度」が正確に制御されることがカギ。筋肉をいくら鍛えても、それをうまく連動させられなければ、思ったように動けません。

◆こどもの運動発達でも同じ

子どもが運動能力を身につけていく過程では、「遊びや動き」を通じて自然に骨や関節を動かす経験が重要です。

鉄棒・跳び箱・かけっこなど、体を使って遊ぶ中で骨が動かされ、その中で必要な筋肉が自然に発達します。

【4】骨を動かす感覚を育てるには？

「骨を動かすから筋肉がつく」とは言っても、どうすればその感覚を身につけられるのか？

以下のような方法があります。

●身体操作系トレーニング

・アニマルムーブ（動物のような動きで体を動かす）

・クロスクロール（左右の手足を交差させる動作）

・体幹主導のトレーニング（腕や脚より先に体幹を動かす）

●骨・関節の動きを意識する練習

・肩甲骨を回す

・股関節を中心に足を動かす

・背骨の柔らかい回旋運動

●「筋肉を意識しない」こと

重さを持たず、動きそのものを繰り返す中で「どこが動いているか」を感じるようにすることで、筋トレでは得られない“神経—骨—筋”のつながりが育ちます。

【5】まとめ｜骨の動きが筋肉を育てる時代へ

これまでの運動指導では「筋肉をつければ速くなる・強くなる」と教えられることが多かったかもしれません。しかし、それだけでは本当の運動パフォーマンス向上にはつながりません。

「骨の動きが先、筋肉はあとからついてくる」

この考え方を取り入れることで、動きはより洗練され、必要な筋肉が“自然に、最小限の力で、最大限に発揮される”ようになります。

現代のスポーツ科学や身体感覚トレーニングでも、こうした「動き中心」のアプローチが注目され始めています。

筋トレは悪ではありません。ただし、「骨と動き」の感覚がない状態で筋肉だけを鍛えると、それは「使えない筋肉」になるリスクもあります。

あなたの運動能力を本質的に高めるためには、“動き”を大切にして、“骨を正しく動かすこと”を意識してみてください。

それが、結果として最も自然に、最も効率的に、筋肉を育てる方法でもあるのです。