足を速くするためには「余計なことをしない」ことが一番｜情報過多がスピードを落とす理由

足を速くするためには「余計なことをしない」ことが一番｜情報過多がスピードを落とす理由

■ はじめに

「どうすれば足が速くなるのか？」

その答えを求めて、インターネットやSNS、YouTube、書籍など、あらゆる情報を探している方は多いと思います。

しかし、情報を集めれば集めるほど、逆に「どれを信じたらいいのかわからない」「動きがごちゃごちゃして、速くなれない」と悩む人が増えているのも事実です。

足を速くしたいなら、大切なのは「余計なことをしないこと」。

本当に必要なことは、実はごく限られているのです。

この記事では、「なぜ余計な情報や練習がスピードを下げるのか」「どうすれば必要なことだけに集中できるのか」について、具体的に解説していきます。

■ 情報を入れすぎると“動き”がバラバラになる

足が速くなるための理論や練習方法は、無数に存在します。

• 腕の振りを大きくする

• つま先接地を意識する

• 地面を押す感覚を強く

• 骨盤を前に出す

• 体幹を意識する

• 前傾姿勢を保つ

• ハムストリングを使う

• 踵をお尻に近づける

• 接地時間を短くする

• ストライドを伸ばす…

どれも正しそうに見える言葉ですが、これらをすべて意識しながら走ることは不可能です。

むしろ、「あれもこれもやろう」とすると、動きがバラバラになり、自然な走りが失われてしまいます。頭が混乱し、体がうまく動かない。結果、タイムが伸び悩むのです。

■ 本当に速い人は「シンプル」に走っている

速く走れる人ほど、「考えすぎていない」ものです。

フォームに無駄がなく、リズムが一定で、体の連動がスムーズ。これは、正しい技術が“無意識に”できている状態です。

逆に遅い人ほど、「腕はこうかな？」「足はこうかな？」「体幹は…」と走りながら考えてしまい、動きがギクシャクします。

つまり、「情報の多さ＝速さ」ではなく、

「必要なことだけに集中できる人＝速くなれる人」なのです。

■ 練習も「多ければいい」ではない

例えば、1週間でこんな練習スケジュールを立てたとします。

• 月：もも上げ

• 火：体幹トレーニング

• 水：ハムストリング強化

• 木：フォーム修正

• 金：ピッチ走

• 土：ストライド走

• 日：全力ダッシュ＋動画チェック

一見ストイックに見えますが、毎日違うことをしていると、体に「何が効いているのか」が定着しません。フォームも意識もバラつき、土台が育たないのです。

実は「これだけやればOK」という練習を、1日5分でもいいから毎日繰り返す方が、圧倒的に効果的です。スピード向上に必要なのは「引き算の思考」なのです。

■ 情報も練習も「選ぶ力」が必要

現代は情報があふれている時代です。

だからこそ、何をやるかよりも、「何をやらないか」を決めることがとても重要です。

では、どうやって選ぶのか？

ポイントは3つです。

① 自分の走りの課題を把握する

「腕ふりが小さい」「接地が遅い」「バタバタしている」など、自分の走りのクセをまず知る。

② 目的を明確にする

「スタートを速くしたい」「後半の減速を減らしたい」など、目標を明確にする。

③ その目的に合う方法だけを選ぶ

たとえば「ピッチが遅い」が課題なら、「もも上げドリル」だけに1週間集中する、というように一点集中で取り組む。

これだけで、効果の出方が変わってきます。

■ 頭ではなく「体で理解する」時間を増やす

理論を知ることは大切です。ですが、理論はあくまで“補助”。

走ることは体で覚えるものです。

動画ばかり見て、情報だけが増えていくと、頭でっかちになってしまいます。

大切なのは、「知る → 動く →感じる →直す」という体の感覚のループ。

このループを作るためには、「余計なことを考えすぎない」「無駄に情報を取りすぎない」ことが前提になります。

■ まとめ｜速くなりたいなら、まずは“1つ”に絞る

足を速くしたい。

そのために努力すること、知識を得ようとすることは素晴らしいことです。

でも、努力と情報は「多ければいい」というものではありません。

むしろ、余計なものを減らして、“今の自分に本当に必要な1つ”に集中することが、スピードアップへの最短ルートです。

最後に伝えたいこと

足が遅いのは、努力が足りないからじゃない。

速くならないのは、努力の方向が“多すぎる”からかもしれない。

あなたに必要なのは、「10の理論」ではなく、「1つの行動」です。

今やるべきことを、シンプルに、毎日繰り返してみましょう。

それだけで、走りはきっと変わります。