【枚方市で足が速くなりたい子へ】走る力を引き出すMORIトレのかけっこ教室
「一生懸命走っているのに、なかなか速くならない」
「運動会に向けて、走り方を練習させたい」
「スポーツに役立つ体の使い方を身につけてほしい」
このように感じている保護者の方も多いのではないでしょうか。
足を速くするためには、繰り返し走るだけでなく、走るための体の使い方を覚えることが大切です。
大阪府枚方市を中心に活動しているMORIトレのかけっこ教室では、筋肉の大きさや力だけに頼らず、姿勢・バランス・リズム・体の連動を整えるトレーニングを行っています。
■速く走れない原因は筋力不足だけではありません
走ることが苦手なお子さまを見ると、「脚の力が弱いのでは？」と考えてしまうかもしれません。
しかし、走る速さを左右するのは筋力だけではありません。
例えば、次のような動きがスピードを出しにくくしている場合があります。
・走るときに上半身が後ろへ残っている
・腕と脚がうまく連動していない
・肩や顔に力が入りすぎている
・足音が大きく、地面を強く踏みつけている
・走るリズムが途中で崩れている
・体が左右に大きく揺れている
このような状態で、ただ走る本数を増やしても、同じ動きを繰り返してしまう可能性があります。
大切なのは、お子さまが現在どのように体を使っているのかを確認し、動きやすい走り方へ少しずつ整えることです。
■MORIトレが考える「速く走るための土台」
MORIトレでは、足だけを速く動かすことよりも、全身をつなげて動かすことを重視しています。
走る動作には、脚だけでなく、頭、背骨、肩甲骨、腕、骨盤など、全身が関係しています。
腕と脚が別々に動くのではなく、体の中心を通して連動すると、前へ進む力を生み出しやすくなります。
そこでMORIトレでは、次の3つを速く走るための土台として大切にしています。
①姿勢を整える
速く走るためには、前へ進みやすい姿勢が必要です。
上半身が反りすぎたり、腰が落ちたりすると、地面から受けた力を前へ運びにくくなります。
体を無理に固めるのではなく、動きの中でバランスを保てる姿勢を身につけていきます。
②重力を前進する力に変える
走るときに自分の体を前へ運んでくれるのは、脚の筋力だけではありません。
体が自然に前へ進む位置を覚え、重力を味方につけることで、必要以上に力まずに走りやすくなります。
「頑張って前へ進む」だけでなく、「自然に前へ運ばれる感覚」をつかむことがポイントです。
③骨を中心に全身を連動させる
MORIトレでは、筋肉を大きくすることを主な目的としていません。
肩甲骨や骨盤などを動かし、腕、脚、体幹をつなげる「骨運動」を取り入れています。
骨や関節が動き、その動きに筋肉が自然についてくることで、全身を大きくスムーズに使いやすくなります。
■体幹は「固める」だけではありません
体幹トレーニングというと、同じ姿勢で長時間耐える運動を思い浮かべるかもしれません。
もちろん、姿勢を保つ力も必要です。
しかし、実際に走っているときは、腕や脚が大きく動き、体の重心も常に移動しています。
そのためMORIトレでは、体を固め続けるだけではなく、動きながらバランスを整える体幹トレーニングを行います。
・片脚で体を支える
・重心を前後左右へ移動させる
・腕と脚をタイミングよく動かす
・姿勢を崩さず方向を変える
・力を入れる瞬間と抜く瞬間を覚える
こうした練習を通して、走るために必要な体幹の使い方を身につけていきます。
■力を抜くことも走る技術の一つ
足を速くしようとすると、全身に力を入れて頑張ってしまう子どもがいます。
ところが、肩や腕に力が入りすぎると、動きが硬くなり、腕振りや脚の動きも小さくなります。
速く走るためには、ずっと力を入れ続けるのではなく、必要な瞬間に力を使い、それ以外ではリラックスすることが大切です。
MORIトレのかけっこ教室では、遊びや簡単な運動を取り入れながら、力まずに体を動かす感覚も練習します。
■走り方教室ではどんな練習をするの？
お子さまの年齢や現在の動きに合わせながら、次のような練習を行います。
・走りやすい姿勢をつくる練習
・腕振りと脚の動きをつなげる練習
・スタート時の体重移動
・地面からの反発を受け取る練習
・リズムを崩さず走る練習
・片脚で体を支えるバランス運動
・方向転換や切り返しの練習
・全身の余計な力を抜く練習
一方的に形を教え込むのではなく、お子さま自身が「この動きなら走りやすい」と感じられることを大切にしています。
■運動が苦手でも参加できます
MORIトレのかけっこ教室は、すでに足が速い子どもだけを対象にした教室ではありません。
「走ることに自信がない」
「運動会が近づくと不安になる」
「スポーツを始めたばかり」
「集団での運動が少し苦手」
そのようなお子さまも、それぞれのペースで取り組むことができます。
ほかの子どもと比べて順位だけを気にするのではなく、自分の姿勢や動きが以前より良くなったことを一緒に見つけていきます。
小さな変化でも、本人が「できた」と実感することが、次の挑戦につながります。
■走る力はさまざまなスポーツにつながります
走る動作は、陸上競技だけでなく、サッカー、野球、バスケットボール、テニスなど、多くのスポーツの基本です。
正しい方向へ体重を移動する力や、バランスを保ちながら加速する力は、ダッシュ、ジャンプ、切り返しなどにも活かせます。
MORIトレで学ぶのは、運動会だけで終わる走り方ではありません。
日常生活や競技スポーツにもつながる、長く活用できる体の使い方です。
■枚方市のかけっこ教室をお探しの方へ
足が速くなるために、筋力だけを鍛える必要はありません。
姿勢を整え、重力を利用し、骨や関節をスムーズに動かして、全身の力を一つにつなげることが大切です。
MORIトレでは、お子さまの「もっと速く走りたい」という気持ちを大切にしながら、一人ひとりの動きに合わせてサポートします。
・運動会でもっと力を発揮したい
・正しい走り方を基礎から習いたい
・スポーツに活かせる体幹を身につけたい
・体の動かし方を覚えたい
・運動への苦手意識を減らしたい
このようなお子さまは、MORIトレのかけっこ教室・走り方教室で、一緒に楽しく体を動かしてみませんか？
枚方市で足が速くなりたいお子さまの挑戦を、MORIトレが応援します。
【お問い合わせ・体験参加について】
開催場所、対象学年、教室の日程、体験参加などの詳細は、お気軽にお問い合わせください。
お子さまが持っている力を、より良い走りへつなげていきましょう！
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