【大阪のかけっこ教室】速く走るために何を練習する？レッスン内容を紹介
「かけっこ教室って、ただ何回も走るだけ？」
大阪で子どものかけっこ教室や走り方教室を探している保護者の方の中には、そんな疑問を持っている方もいると思います。
実際のかけっこレッスンでは、単純に全力で走るだけではありません。
速く走るために必要な
・姿勢
・腕の使い方
・足の運び
・リズム
・バランス
・スタート
・体幹の使い方
などを、さまざまな運動を通して身につけていきます。
今回は、大阪・枚方市周辺で活動するMORIトレが、かけっこ教室で大切にしているレッスン内容について紹介します。
■ 足が速くなるために「走り方」を覚える
子どもは成長とともに自然に走れるようになります。
しかし、
「一生懸命走っているのに前に進まない」
「走ると体が左右に大きく揺れる」
「腕をほとんど使えていない」
「すぐに疲れてしまう」
といった走り方になっていることもあります。
そこでMORIトレでは、ただ速く走ることだけを求めるのではなく、
「どうすれば体がスムーズに前へ進むのか」
を子ども自身が感じながら練習することを大切にしています。
■ 1. 走りやすい姿勢を身につける
まず大切なのが姿勢です。
走っているときに上半身が後ろへ反ったり、体が左右に揺れすぎたりすると、前へ進む力がうまく伝わりません。
レッスンでは、
・立ったときのバランス
・体の軸
・前へ進みやすい姿勢
・力みすぎない立ち方
などを簡単な運動を通して確認します。
正しい形を無理に作るというよりも、動きやすい姿勢を見つけることを目指します。
■ 2. 腕と脚をバラバラにしない
走るときは、脚だけが速く動けばいいわけではありません。
腕の動きと脚の動きがうまく連動すると、走るリズムを作りやすくなります。
MORIトレでは、
・肩の力を抜く
・腕を自然に振る
・脚の動きとタイミングを合わせる
といった練習も行います。
「もっと腕を振って！」と声をかけるだけではなく、自然に腕を使えるような動きを取り入れていきます。
■ 3. 地面からの力を上手に使う
速く走ろうとすると、地面を強く蹴ろうとする子どもも多くいます。
しかし、力を入れすぎると動きが硬くなり、逆にスムーズに進みにくくなることがあります。
大切なのは、地面に力を伝えて、その反発を次の一歩につなげることです。
ジャンプやステップ運動などを通して、
「地面を押す感覚」
「反発を受ける感覚」
「次の一歩につなげる感覚」
を身につけていきます。
■ 4. リズムよく足を動かす
走る動作では、リズムも重要です。
一歩一歩がバラバラになると、スピードに乗りにくくなります。
そこで、
・細かいステップ
・ラダー運動
・ジャンプ
・連続した足運び
などを取り入れながら、一定のリズムで体を動かす練習を行います。
速さだけではなく、「スムーズに動けること」を大切にしています。
■ 5. スタートの反応を良くする
短い距離のかけっこでは、スタートが大きなポイントになります。
合図が鳴ってから動き出すまでに時間がかかると、それだけで差がついてしまうことがあります。
レッスンでは、
・音を聞いて反応する
・素早く一歩目を出す
・前方向へ体を運ぶ
・少しずつ加速する
といった動きを練習します。
遊びの要素を取り入れながら行うことで、子どもも楽しみながら反応力を高めていきます。
■ 6. 体幹を固めるのではなく、上手に使う
MORIトレでは、体幹トレーニングも大切にしています。
ただし、筋肉を固めて強くすることだけが目的ではありません。
走るときには、
・背骨
・骨盤
・肩
・股関節
などが連動して動きます。
体を固めすぎず、必要なところが自然に動くことで、スムーズな走りにつながります。
重力や体のバランスを利用しながら、全身を使って動く感覚を身につけていきます。
■ 7. 最後は実際に走って確認する
ドリルや運動をした後は、実際に走って変化を確認します。
「さっきより走りやすい」
「足が軽く動く」
「前に進みやすくなった」
こうした感覚が出てくることもあります。
タイムだけを見るのではなく、自分の動きがどう変わったのかを感じることも大切です。
■ かけっこ教室は運動会だけのためではありません
かけっこ教室というと、運動会前に通うイメージがあるかもしれません。
もちろん運動会対策としても役立ちますが、走る動作はさまざまなスポーツの基本でもあります。
例えば、
・サッカー
・野球
・バスケットボール
・陸上
・ラグビー
・テニス
など、多くの競技で走る力が必要になります。
体を上手に使って走ることを覚えることで、他のスポーツの動きにもつながっていきます。
■ 大阪でかけっこ教室を探している方へ
MORIトレでは、大阪・枚方市周辺を中心に、子ども向けのかけっこ・走り方・体幹トレーニングを行っています。
目指しているのは、
「筋力だけに頼らず、自分の体を上手に使えるようになること」
です。
足が速くなりたい子はもちろん、
・走るのが苦手
・運動に自信がない
・スポーツでもっと動けるようになりたい
・体の使い方を身につけたい
という子どもにもおすすめです。
■ まとめ
かけっこ教室で練習するのは、ただのダッシュではありません。
姿勢、腕の振り、足の運び、体幹、リズム、スタート、地面からの反発など、速く走るために必要な体の使い方を少しずつ身につけていきます。
MORIトレでは、
「力いっぱい頑張る走り」ではなく、
「体を上手に使う走り」
を大切にしています。
大阪・枚方市周辺でかけっこ教室や走り方教室を探している方は、ぜひ一度、体の使い方から走りを見直してみてください。
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