大阪で50m走を速くしたい小学生へ｜タイムを縮める走り方
「50m走のタイムをもっと縮めたい」
「運動会で少しでも速く走りたい」
「サッカーや野球でも、もっとスピードをつけたい」
大阪で走り方教室を探している保護者の方から、このような相談をいただくことがあります。
小学生の50m走は、ただ力いっぱい走れば速くなるわけではありません。
スタートの仕方、体の使い方、足の回転、力を抜くことなど、いくつかのポイントを変えるだけでも走りは変わります。
今回は、大阪で50m走を速くしたい小学生に向けて、タイムを縮めるための走り方のポイントを紹介します。
小学生の50m走は「最初の10m」が大切
50m走では、スタートしてから最高速度に乗るまでの加速がとても重要です。
特に小学生の場合、最初の5〜10mで上体がすぐに起きてしまう子が多く見られます。
スタート直後から真上に立つように走ると、前へ進む力が小さくなります。
大切なのは、
前へ進みながら少しずつ体を起こしていくこと。
スタート直後は、目線を少し前方の地面へ向けるくらいでも構いません。
最初からゴールを見る必要はありません。
「前へ、前へ」と進む感覚をつくることで、スタートダッシュが変わります。
① 最初の一歩を大きくしすぎない
速く走ろうとすると、最初の一歩を思い切り遠くへ出そうとする子がいます。
しかし、一歩目を大きくしすぎると足が体より前に出てしまい、ブレーキがかかりやすくなります。
スタートでは、
大きく跳ぶより、素早く前へ押す。
このイメージがおすすめです。
一歩目、二歩目、三歩目と、少しずつ歩幅を広げていきます。
最初から大股で走る必要はありません。
② 足を前に伸ばすより、素早く入れ替える
50m走を速くしたい子に、
「もっと足を前に出して！」
と声をかけることがあります。
しかし、意識しすぎると逆に足が流れてしまう場合があります。
大切なのは、
足を前へ伸ばすことより、左右の足を素早く入れ替えること。
走るスピードは大きく分けると、
歩幅（ストライド）× 足の回転（ピッチ）
で決まります。
小学生のうちは、無理に歩幅を大きくするよりも、リズムよく足を入れ替えられるようになることが大切です。
③ 腕は「強く振る」より「自然に速く」
腕振りも50m走では重要です。
ただし、
「腕を思い切り振りなさい」
と言われて、肩まで力んでしまう子も少なくありません。
肩に力が入ると、腕も足も動きにくくなります。
おすすめは、
肩の力を抜いて、肘を中心にリズムよく動かすこと。
腕を速く動かそうとするよりも、走るリズムの中で自然に動く状態を目指しましょう。
④ ゴール前でスピードを落とさない
意外に多いのが、ゴール直前でスピードを落としてしまうケースです。
50mラインを見て安心してしまったり、ゴール地点で止まろうとしたりすると、最後の数メートルでタイムを失ってしまいます。
50m走では、
ゴールラインの5m先まで走り抜ける
くらいのイメージがおすすめです。
ゴールで止まるのではなく、ゴールを通過する。
これだけでもタイムが変わることがあります。
⑤ 力いっぱい走りすぎない
「速く走る＝全身に力を入れる」
と思っている子もいます。
しかし、力みすぎると動きが硬くなります。
顔、肩、手、腕に必要以上の力が入ると、足の動きまで遅くなることがあります。
速い選手ほど、スピードを出していても上半身がリラックスしています。
小学生には、
「顔をやわらかく」
「手をギュッと握らない」
「肩を上げない」
など、簡単な言葉で伝えると分かりやすいです。
50m走を速くするおすすめ練習
毎日50mを全力で何本も走る必要はありません。
短い距離を使った練習でも十分です。
おすすめは、
5〜10mのスタートダッシュ
20m程度の加速走
軽いスキップ
リズムよく足を入れ替える練習
鬼ごっこ
短い距離の競争
などです。
特に小学生は、同じ動きを何度も繰り返すよりも、遊びの中で自然に速く動く経験を増やすことが大切です。
「練習をさせる」というより、
速く走りたくなる環境をつくる。
これも成長につながります。
小学生はフォームを細かく直しすぎなくてもいい
MORIトレでは、走り方を細かく決めすぎないことも大切にしています。
腕の角度、足を上げる高さ、着地位置などを細かく意識させすぎると、子ども自身が考えて動く機会が少なくなる場合があります。
一人ひとり体格も違えば、走り方も違います。
大切なのは、
その子が自然に速く動ける方法を見つけること。
少しアドバイスをして、実際に走ってみる。
自分で感覚を確かめる。
また挑戦する。
この繰り返しが、走る力を伸ばしていきます。
50m走が速くなるとスポーツにも役立つ
50m走の練習は、運動会だけのためではありません。
スタートダッシュや加速力が高まると、
サッカーでは相手より一歩先にボールへ入る力、
野球では走塁や守備の一歩目、
ラグビーでは相手をかわした後の加速、
バスケットボールでは速攻やディフェンス、
などにもつながります。
「足が速くなる」という能力は、さまざまなスポーツで武器になります。
大阪で50m走を速くしたい小学生へ
50m走のタイムは、才能だけで決まるものではありません。
スタートの姿勢を少し変える。
力みを減らす。
足の回転を意識する。
ゴールまで走り抜く。
小さな変化でも、走りは変わっていきます。
そして何より大切なのは、
子ども自身が「もっと速く走ってみたい」と思えること。
MORIトレでは、細かく型にはめるのではなく、一人ひとりの動きを見ながら、走る楽しさと挑戦する気持ちを大切にしています。
大阪で、
「50m走のタイムを縮めたい」
「運動会で速く走りたい」
「サッカーや野球でもスピードを伸ばしたい」
という小学生は、ぜひ一度、自分の走り方を見直してみてください。
少しのきっかけで、走りは大きく変わるかもしれません。
足が速くなる第一歩は、もう一度走ってみることから始まります。
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