近年、野球における筋トレの重要性はますます語られるようになりました。しかし、「筋肉だけつければ球速が上がる」「パワーをつければ打球が飛ぶ」という単純な話ではありません。日本を代表する投手・山本由伸は、まさに“しなやかさ”と“強さ”を両立させたトレーニング哲学の体現者です。

「もっと足を速くしたい」「子どもの運動会で活躍したい」「スポーツでスピードを上げたい」――そう思ったとき、多くの人がまずトレーニング方法を調べます。でも実は、スピード強化の土台になるのは “睡眠”の質 です。 意外かもしれませんが、短距離選手やサッカー選手など、スピードが武器になるアスリートほど、睡眠を徹底的に管理しています。なぜなら、筋力・神経・反応速度の向上は、睡眠中に最も進むからです。この記事では、足を速くしたい人が絶対に知っておくべき睡眠との関係を、科学的な視点と実用的な方法で解説します。 ■ 足が速くなる“仕組み”は睡眠中に作られる 足が速くなるには、主に3つの力が必要です。 1. 筋力（地面を強く蹴る力） 2. 瞬発力（短時間で力を発揮する能力） 3. 神経系（脳から筋肉への指令の速さ） 実はこれらの力の“回復”と“成長”は、睡眠中に集中して起こります。 特に深い睡眠（ノンレム睡眠）の時に多く分泌される 成長ホルモン は、筋肉の修復・疲労回復を促進し、次のトレーニングでより大きな力を発揮できるようにします。また、レム睡眠では神経系の整

スマホ、タブレット、オンライン授業、塾通い…子どもたちの日常は情報とスケジュールでぎっしりです。しかし、そんな環境の中で“脳の司令塔”ともいえる前頭葉（思考・判断・感情コントロールを担う部位）が、疲れすぎて動きづらくなっているという研究が出てきています。今回は、なぜ子どもたちは「脳が疲れている」のか、何が前頭葉を疲弊させているのか、その対策までを分かりやすく解説します。 なぜ「前頭葉」が疲れるのか？ 前頭葉は、集中・我慢・切り替え・判断など高度な機能を担っています。研究によれば、認知的な負荷（＝考え続ける・切り替える・我慢する）を長時間受けると、前頭葉に過剰な活動が発生し、効率が落ちてしまうという報告があります。  また、小中学生では「疲労状態」になるほど、前頭葉まわりの脳活動が広く・強くなり、エネルギー効率が悪くなるというデータも。 つまり、子どもたちが「集中できない」「すぐイライラする」「切り替えが苦手」などを見せる時、その裏には“前頭葉の疲れ”が隠れていることが多いのです。 子どもたちの前頭葉を疲れさせる3つの要因 ① 長時間画面・強い刺激

1975年に第1作となる 秘密戦隊ゴレンジャー が放送を開始し、日曜朝という“家族がテレビの前に集う時間”を彩ってきた スーパー戦隊シリーズ。 その長い歴史に幕が下ろされるというニュースが、2025年10月30日に報じられました。 子どもたちのヒーローであり続けた番組が、なぜ

2025年秋、全国の小学校や保育園で「学級閉鎖」が相次いでいます。 例年よりも早いこのインフルエンザ流行、一体なぜ起きているのでしょうか？ この記事では、今年の流行の背景と、家庭や学校で実践できる予防策をわかりやすく解説します。 子どもを持つ家庭や教育現場の方にとって、

お子さんが毎日のようにグラウンドに出て、練習を頑張っている姿を見ると、保護者としても「このままどんどん上手くなってほしい」「休みなく練習すれば強くなれるはず」と思ってしまうものです。 しかし、実は成長期の少年野球選手にとって、**「やりすぎ＝逆効果」**になるケースがあります。

「いい子に育てたい」が裏目に？ 細かい注意が子どもの自信を壊す3つの理由と直し方 1. 「注意しすぎ」は“しつけ”ではなく“支配”になることがある 子どもを大切に思うほど、「ちゃんとさせたい」「失敗してほしくない」と思ってしまうのが親心。 しかし、靴を揃えない

好きな物を食べるのが結局は体に一番健康 はじめに 現代人の多くは「健康に良い食事」を求めて、栄養学やカロリー計算に振り回されています。コンビニやスーパーに並ぶ食品には「低カロリー」「高たんぱく」「糖質オフ」といった表示が必ずといってよいほどついており、それらが「正しい選択」...

1. 過去最高の猛暑 — 日本の夏、どこまで暑くなったのか ・日本の観測史上最高気温 • 2025年8月5日、群馬県伊勢崎市で 41.8°C の最高気温を記録し、これまでの記録を更新しました 。 • 直前には、ほぼ同じく Hyogo県丹波（たんば）市で...

ウサイン・ボルトもしていた！足が速くなる“ベースポジション”の練習とは？ 短距離走で世界最速の称号を手にしたウサイン・ボルト。 彼の驚異的な走りを支えていたのは、スタートダッシュやトップスピードのフォームだけではありません。実は、日々の練習で何度も繰り返していた「ベースポジ...

近年、国内ボクシング界で試合後の重篤な事故が相次ぎ、観戦者と関係者に衝撃が走っている。2025年8月2日後楽園ホールの興行では、同一興行に出場した複数選手が試合後に急性硬膜下血腫で開頭手術を受け、その後に死亡するという前例のない事態が発生した。JBC（日本ボクシングコミッシ...

野球やサッカーの試合を見ていると、選手が急に方向を変えて一歩目を踏み出す場面があります。外野手がフライを追うとき、サイドバックが相手ウィンガーに対応するときなど、その一歩の速さが勝敗を左右することも珍しくありません。そこで重要になる動作のひとつが「クロスオーバーステップ」で...

足を速くするための「ヒップロック」｜方法・メリット・デメリット・本当の効果 短距離走やスプリント動作のなかで、近年注目されているテクニックのひとつが「ヒップロック」です。陸上経験者やコーチの間では知られている言葉ですが、一般的にはまだ広く浸透していないため、「そもそも何なの...

背景と不振状況 グンゼ株式会社は、長年にわたり「BODY WILD」「キレイラボ」「サブリナ」などインナーウエアやレッグウエアを展開し、国内アパレル市場で高い認知を誇ってきました。しかし、近年、量販店や百貨店などでの下着売り場の縮小が進む中、SPAブランド（ユニクロのエアリ...

桐生祥秀選手と清水空跳選手の走りの違いと似ている部分とは？ 陸上短距離界で活躍する選手たちは、それぞれ独自の走りのスタイルを持っています。今回は、日本人初の9秒台を記録した桐生祥秀選手と、近年注目を集める新星清水空跳（そらと）選手の走りを比較し、それぞれの違いと共通点を丁寧...

スポーツや子どもの運動教室の世界でよく耳にするフレーズに 「伸び代のある体づくり」という言葉があります。 指導者のプロフィールやスクールの宣伝文句にも頻繁に使われ、 「伸び代を作ります」「伸び代を引き出します」などと書かれています。 しかし、冷静に考えたことはありますか？...

最近、YouTubeで「これをやれば一瞬で足が速くなる！」「1日5分で運動神経が劇的に変わる！」というタイトルの動画をよく見かけませんか？ スポーツ・トレーニング系の動画はわかりやすく、手軽に見られることから多くの人に人気があります。しかし、その一方で、過剰な言い回しや意味...

清水空跳――“空を跳ぶ”16歳、10秒00で高校新記録 2025年7月26日、星稜高校2年（16歳・2009年2月生まれ）の清水空跳選手が、広島インターハイ男子100m決勝で 10秒00（追い風1.7m/s） をマークし、日本高校新記録、U20日本新記録、U18世界（世界U...

🏃‍♂️ 清水空跳、身長164cmでも“爆速”な秘密を探る！ 2025年7月26日、星稜高校2年の清水空跳選手（164cm／56kg）は、100mで 10秒00（追い風 +1.7m/s） をマークし、高校日本記録（桐生祥秀の10秒01）を12年ぶりに塗り替え、U‑18世界...

筋トレは、筋力アップやボディメイク、パフォーマンス向上に役立つ大切なトレーニングです。しかし、一方でこんな声を耳にすることがあります。 「筋トレを始めてから動きが重くなった」 「スピードやキレが落ちた気がする」 「スムーズに走れない、跳べない」...