足を速くする方法！たった○日で劇的に変わるトレーニング

「もっと速く走りたい！」

運動会やスポーツの試合で勝ちたい人にとって、足を速くすることは大きな目標ですよね。実は、正しいトレーニングを行えば、短期間でも劇的にスピードアップが可能です。

本記事では、「たった○日で劇的に変わるトレーニング法」を紹介します。自宅でできる簡単なトレーニングから、プロも実践する走り方のコツまで詳しく解説するので、ぜひ実践してください！

1. 足が速くなるための3つの基本要素

足を速くするには、以下の3つの要素を鍛えることが重要です。

① 筋力（特に瞬発力）

速く走るためには、太ももやふくらはぎの筋力が必要です。特に、瞬発力を鍛えることで、スタートダッシュや加速力が大きく向上します。

② 正しいフォーム

無駄な動きが多いと、スピードが落ちてしまいます。腕の振り方、足の着地の仕方、体の姿勢を正しくすることで、スムーズにスピードを上げられます。

③ 柔軟性と可動域

足が速い人は、股関節の柔軟性が高く、大きくダイナミックに動かせます。ストレッチや可動域を広げるトレーニングを行うことで、より速く走れるようになります。

2. たった○日で劇的に変わるトレーニングメニュー

ここからは、短期間で効果を実感できるトレーニングを紹介します。

① 瞬発力を鍛えるトレーニング

1. スクワットジャンプ（1日20回×3セット）

やり方

1. 足を肩幅に開く

2. しゃがんでから一気にジャンプ

3. 着地後すぐに次のジャンプ

このトレーニングで、地面を強く蹴る力がアップし、ダッシュ力が向上します。

2. もも上げダッシュ（1回30秒×3セット）

やり方

1. その場で素早くももを高く上げながら走る

2. 膝を90度以上の高さまで持ち上げる

足の回転スピードが速くなり、ダッシュ力が向上します。

② 正しいフォームを身につけるトレーニング

1. 腕振りトレーニング（1回30秒×3セット）

やり方

1. 背筋を伸ばして椅子に座る

2. 肘を90度に曲げて、前後に素早く振る

腕の振りがスムーズになると、走るスピードが自然と上がります。

2. スキップダッシュ（10m×3セット）

やり方

1. スキップをするように大きく足を上げる

2. リズムよく前へ進む

フォームが安定し、効率の良い走りが身につきます。

③ 柔軟性と可動域を広げるストレッチ

1. 股関節ストレッチ（1回30秒×3セット）

やり方

1. 足を前後に大きく開き、前足の膝を曲げる

2. 後ろ足の付け根をしっかり伸ばす

可動域が広がることで、ダイナミックな走りができるようになります。

3. たった○日でスピードアップを実感！効果を最大化するポイント

短期間で結果を出すために、トレーニングと合わせて意識すべきポイントを紹介します。

① 正しい食事で筋力アップ！

速く走るためには、筋力をしっかりつけることが大切です。以下の栄養素を意識しましょう。

• タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など） → 筋肉の成長を促進

• 炭水化物（ご飯、パスタなど） → エネルギー補給

• ビタミン・ミネラル（野菜、果物など） → 疲労回復をサポート

② 睡眠をしっかり取る！

睡眠中に筋肉が回復し、トレーニングの効果が最大化されます。最低でも7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。

③ 毎日継続することが大切！

1日だけのトレーニングでは効果は出ません。最低でも○日間続けることで、確実にスピードアップできます。

4. 実際に○日間続けた人の体験談

実際にこのトレーニングを○日間続けた人の変化を紹介します！

Aくん（小学生・運動会前に挑戦）

→ 50m走のタイムが0.5秒短縮！運動会のリレーで活躍できた！

Bさん（中学生・部活でタイムアップを目指す）

→ 100mのタイムが0.8秒短縮し、エース選手に！

継続すれば、誰でもスピードアップできることがわかりますね。

5. まとめ｜○日間のトレーニングで足を速くしよう！

足を速くするには、筋力・フォーム・柔軟性をバランスよく鍛えることが重要です。今回紹介したトレーニングを○日間続ければ、確実にスピードアップできます！

ぜひ今日からチャレンジして、ライバルに差をつけましょう！