足が速い人の走るテンポはどれだけ速いのか？詳しく分析！

陸上短距離走やかけっこで「足が速い人」は、単にストライド（歩幅）が広いだけでなく、ピッチ（足の回転数）も非常に高い傾向があります。では、実際に彼らの走るテンポ（ピッチ）はどれくらいなのか？この記事では、科学的データやトップアスリートの実例を交えながら、速い人の走るテンポについて詳しく分析していきます。

1. 走るテンポとは？

走るテンポ（ピッチ）とは、1秒間または1分間に何回足を接地させるかを表す指標です。

一般的には 1分間の足の接地回数（spm: strides per minute） で計測され、たとえば 180 spm なら「1分間に180回、左右の足が地面に接地する」という意味になります。

走るテンポは「足の速さ」に直結する要素であり、短距離走では特に重要なポイントです。

2. 足が速い人のピッチはどれくらいか？

(1) 一般的なランナーのピッチ

一般的なランナー（成人の男性・女性）が100m走を全力で走る場合のピッチは、1分間に約180〜220回 と言われています。

一方で、トップスプリンターはさらに速いピッチで走っています。

(2) 世界トップクラスの短距離選手のピッチ

ウサイン・ボルト（Usain Bolt） のような世界トップクラスのスプリンターの場合、ピッチはどれくらいなのでしょうか？

• ウサイン・ボルト（身長195cm）：4.28歩/秒（1分間に約257回）

• カール・ルイス（身長188cm）：4.61歩/秒（1分間に約277回）

• ヨハン・ブレーク（身長180cm）：4.90歩/秒（1分間に約294回）

このように、トップスプリンターは1秒間に4.5〜5歩 ほどのピッチで走っています。これは 1分間に270〜300歩 という非常に高い回転数になります。

(3) 一般人とトップスプリンターの違い

一般的なアマチュアランナーのピッチが 180〜220spm であるのに対し、トップスプリンターは 270〜300spm という高いピッチで走っています。

つまり、足が速い人ほど 足の回転数が圧倒的に多い ことが分かります。

3. ストライド（歩幅）との関係

足が速い人はピッチが速いだけでなく、ストライド（歩幅） も広いです。例えば、ウサイン・ボルトのストライドは 2.44m にも及びます。

(1) 一般ランナーのストライド

• 身長170cmの成人男性：1.5〜1.8m

• 身長160cmの成人女性：1.3〜1.6m

(2) トップスプリンターのストライド

• ウサイン・ボルト：2.44m

• カール・ルイス：2.30m

• ヨハン・ブレーク：2.20m

ストライドが広くなればなるほど、ピッチが同じでも進む距離が長くなる ため、より速く走ることができます。

しかし、ストライドを無理に広げると逆にブレーキがかかることがあるため、ピッチとストライドのバランス が重要です。

4. ピッチを速くするためのトレーニング

足を速くするには、ピッチを上げることが重要ですが、どうすればピッチを速くできるのでしょうか？

(1) 短い距離での高ピッチ走

やり方

• 30mダッシュを できるだけ細かいステップで走る

• 1秒間に 5歩以上のペース を目標にする

• 無理にストライドを広げず、足の回転を意識する

これは 「ピッチを上げる感覚」 を養うのに役立ちます。

(2) ケイデンストレーニング（足の回転トレーニング）

ケイデンストレーニングとは、ピッチを速くするための専門的なトレーニング です。

例：ミニハードル走

• 低めのミニハードルを 等間隔（50cm〜1m） に配置

• ハードルをできるだけ速くテンポ良く走り抜ける

このトレーニングにより、足の回転スピードを上げることができます。

(3) 腿上げのテンポ強化

腿上げを「速く」「リズミカル」に行うことで、足の回転スピードを向上させることができます。

やり方

• 30秒間 高速で腿上げを続ける

• できるだけ細かく、地面に足を軽く接地させる

トップスプリンターのピッチに近づくには、腿上げのスピードを極限まで高める ことが重要です。

5. まとめ

• 一般的なランナーのピッチ は 180〜220spm

• トップスプリンターのピッチ は 270〜300spm

• ピッチを速くするには、ミニハードル走や高テンポ腿上げが効果的

• ストライドとのバランスも重要

足が速い人は 「ピッチ × ストライド」 のバランスを最適化しているため、単純にストライドを広げるだけでなく、ピッチを上げるトレーニングも取り入れることが重要です。

これらのトレーニングを継続的に行うことで、ピッチを向上させ、より速く走ることができる ようになります。

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