毎日5分で足が速くなる方法｜小学生・中学生・幼児向け
- 森 雅昭(かけっこ走り方教室/体操教室枚方市/大阪/京都
- 3月15日
- 読了時間: 3分
「足が速くなりたい！」と思っている小学生・中学生・幼児の皆さん、たった5分の練習で速く走れるようになる方法があります！
運動会やかけっこで1位を目指したい人、サッカーやバスケットボールでスピードを上げたい人にピッタリの内容です。年齢別に最適な方法を紹介するので、ぜひ今日から試してみてください！
1. 速く走るために大切なポイント
足を速くするためには、次の3つのポイントが重要です。
1. 腕をしっかり振ること
2. 足の着地の仕方を意識すること
3. 体のバランスを整えること
これらを意識しながら、毎日5分のトレーニングを行うことで、短期間でスピードアップが可能になります。
2. 【幼児向け】遊びながら速くなるトレーニング
幼児（3歳〜6歳）は「遊びの中で自然と速くなる」ことが大切です。楽しく取り組める運動を紹介します。
◎ジャンプ＆ダッシュ（5分）
やり方：
1. その場で大きくジャンプを5回する（できるだけ高く！）。
2. ジャンプの反動を使って、そのまま3メートルほどダッシュ！
3. これを5回繰り返す。
効果：ジャンプで足の筋力を鍛え、すぐにダッシュすることで瞬発力がアップ！
◎まねっこ走り（5分）
やり方：
1. 親や兄弟が「ウサギのようにピョンピョン！」「チーターのように素早く！」と指示を出す。
2. それに合わせて、子どもが走り方を変えてみる。
3. いろいろな動物の動きをまねしながら、合計5分走る。
効果：体の使い方が自然に身につき、走るスピードがアップ！
3. 【小学生向け】フォームを意識したトレーニング
小学生（7歳〜12歳）は、走るフォームを意識することで大きく成長します。
◎「速くなる腕振り」トレーニング（5分）
やり方：
1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 肘を90度に曲げ、腕を前後に大きく振る。
3. 30秒間、リズムよく振る。
4. 休憩して、合計5セット（約5分）。
効果：腕をしっかり振ることで、足の回転が速くなり、スピードアップ！
◎「もも上げダッシュ」（5分）
やり方：
1. その場で30秒間、できるだけ速くももを高く上げる。
2. 10秒休憩。
3. これを5セット繰り返す。
効果：ももの筋力がアップし、力強い走りができる！
4. 【中学生向け】スプリント力を鍛えるトレーニング
中学生（13歳〜15歳）は、より専門的なトレーニングでスピードを伸ばせます。
◎「つま先ダッシュ」（5分）
やり方：
1. つま先だけを使って10メートルダッシュ。
2. その場で30秒間つま先立ちでキープ。
3. 10秒休憩。
4. これを5セット繰り返す。
効果：つま先の力が強くなり、蹴り出しが速くなる！
◎「リアクションダッシュ」（5分）
やり方：
1. 誰かに「よーい、ドン！」の合図を出してもらう。
2. 合図を聞いたら、すぐにダッシュ！
3. 5メートル走ったらストップ。
4. 10秒休憩して、5セット繰り返す。
効果：反応速度が上がり、スタートが速くなる！
5. 毎日続けることが大切！
1日5分のトレーニングでも、毎日続けることで確実に足が速くなります。
◎続けるコツ
✅ 家族や友達と一緒にやる → 楽しくなる！
✅ 毎日同じ時間にやる → 習慣化しやすい！
✅ タイムを計って成長を確認する → モチベーションアップ！
6. まとめ
「速く走れるようになりたい！」という気持ちがあれば、誰でもスピードアップできます。
• 幼児は「遊び」の中で体を鍛える！
• 小学生は「フォーム」を意識する！
• 中学生は「専門的なトレーニング」でスプリント力を鍛える！
毎日5分の練習を続けて、運動会やスポーツで活躍しよう！
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