速歩きと走りの違いは？速歩きで100mを9秒台で走れるのか、徹底検証！

「ウサイン・ボルトのように速く走れたら…！」

誰もが一度はそう思ったことがあるでしょう。

ではもし、“走る”のではなく“速歩き”で100mを9秒台で移動できたら？

──そんな夢のような話、実際どうなのでしょうか。

今回は「速歩きと走りの違い」から、「速歩きで100mを9秒台にできるのか？」まで、科学的にわかりやすく解説します。

🏃‍♀️速歩きとは？ただの“早歩き”ではない！

速歩きとは、一般的な歩行（時速3〜4km）よりも速く、時速5〜7km程度のスピードで歩く運動のこと。

ウォーキングとジョギングの中間に位置する運動として、近年は健康法やダイエット目的で注目されています。

速歩きの特徴は「常に片足が地面に接している」こと。

走りとは違い、“飛翔時間”（両足が同時に地面から離れる瞬間）が一切ありません。

このため、関節や筋肉への衝撃が少なく、持久的な運動に適しています。

例えば、フィットネスクラブ「TIPNESS」の解説では、

速歩きは1時間あたり約250〜350kcalを消費し、脂肪燃焼にも効果的と紹介されています。

つまり、速歩き＝長く続けやすく健康的な運動なのです。

🏃‍♂️走る動作との決定的な違い

一方、「走る（ランニング）」は、明確に異なるメカニズムを持ちます。

走る動作では、体を前に投げ出すようにして移動し、空中に両足が浮く時間が存在します。

これが「飛翔時間」です。

さらに、短距離走のようなスプリントでは、

• 加速区間（0〜40m）

• 最高速度区間（40〜70m）

• 減速抑制区間（70〜100m）

といった速度変化の段階があり、筋肉の瞬発力やフォームの最適化が勝負を分けます。

つまり、走りとは重心移動と跳躍の連続であり、単に「速く足を動かす」こととは異なります。

⚖️速歩きと走りの違いを整理してみよう

項目 速歩き 走り

接地状態 常に片足が地面に接している 一瞬両足が地面から離れる

動作の特徴 重心を低く保ち推進 重心を浮かせながら弾むように前進

スピード 時速5〜7km（最大で約8〜9km） 世界トップスプリンターは時速40km超

エネルギー消費 中程度（有酸素運動中心） 高強度（無酸素運動要素大）

筋力・負荷 少ない・継続向き 大きい・瞬発系

この表を見ると一目瞭然。

速歩きは「歩行の延長線上」にあり、走りは「跳躍を伴う爆発的動作」なのです。

⏱️100mを9秒台で走るには、どれくらいのスピードが必要？

ウサイン・ボルト選手の世界記録（9.58秒）を例に見てみましょう。

100m ÷ 9.58秒 = 約10.44 m/s

これは時速に換算すると、なんと 約37.6km/h！

また、レース中盤では最高時速44km/hに達していたというデータもあります。

このスピードは、自転車を全力で漕いだときよりも速く、一般人には到底出せません。

さらに、人間の速歩き速度の限界は、競歩選手でも**時速15km程度（＝約4.2 m/s）**が限界。

つまり、走る速度の半分以下にとどまるのです。

🚫速歩きで100mを9秒台は出せるのか？

結論から言うと──不可能です。

理由はシンプルで、「速歩き」には“飛翔時間”がないため、

どれだけ筋力を鍛えても、地面を押す力よりも前に進む速度が上がらないのです。

物理的に考えると、速歩きで時速40kmに達するには、

人間の足が“空を蹴る”レベルのエネルギーを地面に伝える必要があります。

しかし、常に片足が接地している状態では、それを実現することはできません。

たとえ筋肉を鍛え抜いたトップ競歩選手でも、100mを15秒前後で歩くのが限界。

したがって、「速歩きで9秒台」は生理学的にも物理的にも到達不能なのです。

💡もし“限界の速歩き”に挑戦するなら？

それでも、限界に挑むのは面白い試みです。

もし「最速の速歩き100m」を目指すなら、次の要素が鍵になります。

1. ピッチ（足の回転数）を最大化する

2. ストライド（歩幅）をやや広げる

3. 上体を前傾させ、重心を前へ送る

4. 腕を素早く振ってリズムを保つ

つまり、ほぼ「走る一歩手前」まで動作を追い込むこと。

それが“人類最速の歩き”に近づく唯一の方法です。

✅まとめ：速歩きと走りは似て非なるもの

• 速歩きは常に片足が接地している「歩行運動」

• 走りは跳躍と爆発力による「推進運動」

• 速歩きの最高速度は時速15km前後

• 9秒台で100mを走るには時速40kmが必要

→ 速歩きで9秒台は絶対に不可能

ただし、「歩きの限界」を突き詰めることは、

人間の身体能力の境界を考える上で非常に興味深いテーマです。

“速歩きの限界”を知ることで、走ることの凄さがより実感できるはずです。

💬おまけQ&A

Q：速歩きってどれくらいのスピードで歩けばいい？

A：息が少し上がる程度、**時速6〜7km（1kmを8〜10分）**が目安です。

Q：速歩きはダイエットに効果ある？

A：脂肪燃焼効果が高く、膝や腰への負担も少ないので、継続すれば十分に効果があります！

📍まとめると──

速歩きで100mを9秒台は夢のまた夢。

しかし、「歩き」と「走り」の境界線を意識することこそ、

自分の身体を深く理解し、より健康的に動く第一歩です。