清水空跳の速さを生んだ“走りの質”― ドリルトレーニングが生んだ高校最速スプリンターの秘密

日本の陸上界に衝撃を与えた高校生スプリンター、清水空跳（しみず そらと）選手。

2024年、100メートルで10秒00という驚異的な記録を打ち立て、その名を一躍全国に広めました。

驚くべきは、その体格。身長164cmと決して大柄ではない清水選手が、

どうして世界レベルのスピードを手にしたのでしょうか。

彼の“速さ”を支えていたのは、意外にも――地道なドリルトレーニングでした。

■ 「走り込みよりも、動きを整える」

清水選手の所属校では、一般的な“量をこなす”タイプの練習ではなく、

一つひとつの動作を丁寧に確認する技術重視のトレーニングが行われています。

「ただ走るだけでは速くならない。

自分の体をどう動かすかを理解して、正しく走ることが大切なんです」

（陸上部指導者コメント／FNN取材より）

走り込みや重いウェイトトレーニングよりも重視しているのが、

ドリルトレーニング（反復動作練習）です。

これは走るための基礎動作――重心の使い方、接地、姿勢、腕振り――を分解して磨く練習。

単純に「速く動かす」よりも「効率的に動く」ことを目指しています。

■ “力任せ”ではなく、“体を連動させる”走り

清水選手の走りをスローモーションで見ると、地面を力で蹴るのではなく、

体全体の流れで前へ進んでいることがわかります。

接地は短く、上半身のブレも少ない。

これはまさに、ドリルトレーニングで培われた「連動の走り」。

走りの専門家によれば、スプリントで速く走るための最大のポイントは

「接地時間の短さ」と「重心の前移動」。

この2つを高いレベルで実現しているのが、清水選手の強みです。

■ 清水空跳を育てた3つのドリル

① 前傾姿勢と重心移動のドリル

壁に向かって立ち、ほんの少し体を前傾させる。

そのまま体重を前へ移すことで、一歩目の出し方や重心の動かし方を感覚的に覚えます。

「蹴る」より「倒れるように進む」イメージが重要。

② ラダー＆小ハードル

リズミカルに足を運び、脚の回転スピードと接地位置を正確にする練習。

清水選手はこれをウォーミングアップの一部として毎日実施しており、

「走るリズム感」を身体に染み込ませています。

③ 坂道ダッシュ

上り坂を使って自然に前傾姿勢を作る練習。

地面を強く蹴らなくても、重力に逆らって体を前へ運ぶ感覚がつかめます。

姿勢と接地のバランスを整える実戦的なドリルです。

■ 小柄でも勝てる理由

清水選手の身長は164cm。

それでも10秒00という記録を出せた背景には、

「ストライド（歩幅）」よりも「ピッチ（脚の回転数）」にフォーカスした走りがあります。

ドリルトレーニングによって、脚の回転を無理なく速め、

接地時間を最小限に抑えたことで、推進力を最大化。

筋力に頼らない“軽い走り”を実現しました。

つまり、彼の速さは才能ではなく、動作を磨いた結果なのです。

■ 「考えて走る」ことが速さを生む

清水選手の練習のもう一つの特徴は、

「ただ言われたことをやる」のではなく、自分で考えながら走ること。

フォームを動画で確認し、

「どこで力が逃げているか」「接地のタイミングはどうか」を自分で分析する。

指導者の意図を理解し、自分なりの修正を加える。

この“考える練習”の積み重ねが、速さの根本を支えています。

■ 清水空跳の速さの本質は「動きの質」

清水空跳選手の速さを支えているのは、特別な筋力でも、

天性のスピードセンスでもありません。

地味で地道なドリルトレーニングを通して磨かれた、動きの質です。

10秒00という記録は、その“質”の証。

彼の存在は、

「小柄でも、努力と技術で速くなれる」という事実を、

全国のアスリートたちに示してくれました。

💡まとめ

• 清水空跳の速さはドリルトレーニング重視の練習法によって生まれた

• 「蹴る」より「倒れる」動作で効率的に走る

• 接地の短縮・重心の移動がスピードの鍵

• 小柄でも“動きの質”を磨けば速くなれる